冬天必吃的ldquo养肺三宝rdq

目前正处深冬，早晚温差越来越大，空气也更加干燥，很多人都会出现咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。而人上了年纪后，更容易感染肺部疾病，因此在这个季节里，我们要特别注意保养肺部的健康。

中医认为“肺为华盖”，也就是形容肺像雨伞一样，对其它脏腑有覆盖保护的作用。然而它又最为娇嫩，“肺开窍于鼻，主皮毛”，外界的空气通过我们的鼻子和喉咙，就直接到达肺脏了，因此外界气候变化、有害物质的侵害对肺的影响很大。

▲看似干净的空气中其实到处漂浮着粉尘、螨虫、流感病毒、肺炎球菌......

这3大诱因让肺很“受伤”

●天气因素

冬季寒气重，稍不注意就会让寒邪有机可乘，突破鼻子喉咙的黏膜，最先受到攻击的就是我们的肺脏，肺脏一旦受到侵袭，就会引发感冒、咳嗽等呼吸道病变。

●环境因素

此时天气冷，人们聚集在室内活动的时间多，彼此间增加了接触的机会；同时为了防寒，室内门窗紧闭，导致空气不流通，有利于病菌的滋生和传播，老年人、有基础疾病的体弱人群长期在此环境中，容易诱发呼吸系统疾病。

●不良生活习惯

吸烟伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例相当高；此外，酒精对呼吸系统也会造成损害，经常喝酒抽烟的人，很容易使肺部受到感染，出现肺炎、肺结核等疾病。

三类人群，养肺护肺刻不容缓！

◎如果每到秋冬季就会出现口干舌燥、鼻炎、过敏、哮喘等，说明肺脏已经受到侵害了；

◎如果您已经出现咳嗽，特别是干咳、气喘、喉咙有痰、声音嘶哑等症状，就说明你的肺脏需要养护了；

◎对吸烟者、二手烟人群来说，有害物质更易沉积在体内。如果您经常吸烟，当下也该护肺了。

常吃“三白”，润燥养肺

中医认为“燥则润之”，冬季养肺应以养阴清热、润燥生津为主。小编推荐几种便宜又好用的食材，平时做饭时不妨适量吃一些。

1

银耳

银耳性平味甘，有益气清肠、润肺化痰、养阴生津的作用。现代医学研究发现，银耳主要的药理有效成分是多糖，它是一种重要的生物活性物质，可以增强人体的免疫力。

另外，它富含膳食纤维，有助通便。对于老年人而言，银耳真的是便宜又实用的补品，老年人常见的咳嗽、便秘等症状都可以吃它来缓解。

冰糖银耳雪梨羹

食材：银耳50克、雪梨克、冰糖适量。

做法：银耳泡发撕成小块蒸熟，雪梨汤里调入适量冰糖或桂花蜜，倒入蒸熟的银耳和雪梨汤里拌匀即可。

功效：养阴润肺、益胃生津，还可治疗肺热咳嗽、便秘问题。

2

白萝卜

中医认为，萝卜有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。

不仅如此，它还含有多种膳食纤维、木质素等多种物质，常吃有辅助防癌、促消化、清肠等功效。因此素有“萝卜上市，郎中下市”的说法，是非常健康的应季食材。

白萝卜蜂蜜水

食材：白萝卜1个，蜂蜜适量。

做法：白萝卜切成块加适量水煮熟，盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。

每天喝3次，一般连用2-3天即可见效。

功效：白萝卜理气化痰，生津止咳，蜂蜜润肺止咳润燥，搭配使用有很好的止咳化痰作用。

3

百合

百合具有润肺止咳、滋阴润燥的作用，中医常用它治疗肺燥或肺热咳嗽等症。百合入心经，能清心除烦、宁心安神，失眠多梦、心神不宁的人群也适用。但需注意，百合性寒，因此风寒咳嗽的人群要慎用。

秋冬季最离不开了各种汤和粥，推荐一道党参百合粥给大家~不仅润肺，还有健脾通便的作用。

党参百合粥

食材：党参、百合各20克，大米克，冰糖10克，枸杞少许。

做法：大米淘洗干净后，放少量水泡一阵子。然后加水炖到米粒开花，再把党参、百合和枸杞放进粥米锅里，一起炖煮。

功效：补脾益气、润肺止咳。也可以给身体虚弱、伴有低热型的小儿肺炎的孩子喝。

一套养肺操，常做身体好！

除了食疗，我们还可以每天做一做下面这套养肺操！有宣肺、通畅肠道、预防感冒的功效。

1、伸展胸廓

双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手向上伸展，抬头挺胸吸气，还原时呼气。

2、转体压胸

双脚打开与肩同宽，吸气，双臂和上身向后伸展，还原时呼气，相反方向再重复一次。

3、按迎香穴

指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁上下按摩10次，然后按揉迎香穴5次。

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