节气养生今日霜降,秋将尽,冬将来补

白癜风的治疗 https://baike.baidu.com/item/%E9%A3%8E%E6%9D%A5%E4%BA%86%C2%B7%E5%B8%A6%E4%BD%A0%E8%B5%B0%E5%87%BA%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B4%E9%9C%BE/20783753?fr=aladdin

今天就是霜降节气了。

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时正是秋冬交汇较关键的时期，也是大自然在提醒我们，要开始准备过冬了！

《月令》说霜降“气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋的最后一个节气，此时，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质弱的人很容易生病。所以养生至关重要。

霜降时节是肃萧的秋天来到的节点，秋风起，气温不断下降，呈现出阴盛阳衰之象，自然界逐渐进入收藏状态。对应在人体上，气温骤降，寒邪凝滞，气血运行失畅，易引发旧疾或诱发新病。在此时节保养得当，有利于顺利度过冬季。

霜降天气气候

霜降是二十四节气中的第十八个节气，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。

霜降节气养生

深秋霜降，气温继续降低，人体的阳气向内收敛，尤其适合进补。霜降是冬季的前奏，冬主收藏，养生需要睡眠充足，固敛精神。

寒风萧瑟，平日里要避免思虑过度。想不明白也忘不了的事情多和朋友倾诉，「勿嗟叹，常言善」，能平复深秋里特有的悲凉感。

1饮食养生

霜降节气后，天气转冷，人体受寒冷刺激，食欲增加，宜适量多食芝麻、粳米、蜂蜜、梨、山药等柔润食物；同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，因为过食辛辣会损伤人体阴津。

秋季以“平补”为原则，“平补”指食物的性味、归经，不可太过温热，亦不可太过寒凉。“胃不和则卧不安”，强调脾胃病患者饮食不宜过饱，过于刺激，过于寒凉等。

2起居养生

霜降之后，白昼逐渐减少，夜晚时间变长，及时调整生活作息可有效提高自身免疫力及预防失眠的发生。

适度的运动对维持精力、防治疾病有重要作用，但不可过量运动。

秋季养收，大汗淋漓会耗伤阳气，太极、散步、八段锦、体操等均是合适的较为温和的运动种类。

3情志调摄

秋季自然界一片萧条之象，人体容易受压抑，导致抑郁状态。应该多参与集体活动，可参与唱歌、跳舞等娱乐活动放松情绪。

霜降养生，做好五个预防

《月令》说霜降“气肃而凝，露结为霜矣”。此时，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质弱的人很容易生病。所以养生至关重要。

霜降养生，不仅可以预防秋季常见疾病，还能为寒冬的到来储备足够的能量。

1防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果；起居上要早睡早起，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

2防秋郁

深秋时节，草枯叶落，一片肃杀，人容易受环境、气候影响，导致心情郁闷。秋季养生防秋郁，要注意保持积极的心态，不可过分优思；可以适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、运动都是不错的选择。

3防湿邪

从立秋到霜降有6个节气。往往暑气还没消退，雨水还很多，所以要谨防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。

要知道，早秋脾伤于湿，会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以秋季防湿也很关键，主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，可多食莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

4防风邪

霜降时节，风邪易侵入人体，若不注意，往往会全身酸痛，疲乏无力，严重的还会口歪眼斜、面部神经麻痹等。防风邪，大风天气减少外出，或者戴帽，白天开窗保持室内空气流通，睡前注意关窗或留少许空隙，以免风邪侵扰。

5防中风

此外，霜降是秋季的最后一个节气，是深秋向冬天过渡的时期，温度变化剧烈，冷空气活动频繁，而寒冷具有收引的特征，易引起心脑血管收缩，使血压骤升，从而诱发脑中风，心脑血管疾病高危人士需格外警惕。

霜降养生，如何养护脾胃

霜气意味着寒气，今年会格外冷，你感受到那份寒意了吗？

冷，意味着「霜降」变多，身体需要保暖，那些植物们，因为天气变冷，淀粉更多地转化为葡萄糖，因此，不增加热量的情况下，我们吃着会感觉更甜润。动物们，因为天冷，也多了一些脂肪（素食者请直接略过），因此会变得更加美味。

天冷了，围炉吃美食，正是吃货们快活的时日！

因此，霜降时节，第一件事，就是要养好脾胃！要怎样养护呢？

1护好脾胃的阳气，一定要吃早点

天气转凉，早晨出门前，务必吃些东西。

「凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。」

秋冬天凉，出门往外，腹中更不可空空。

腹中空虚，身体便少了正气，深秋初冬的寒气很容易侵袭身体，万一感冒就糟了。

2补一冬不如补霜降

有俗语云：补一冬不如补霜降，霜降是秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量。

温阳的羊肉，滋阴的鸭肉，还有温暖脾胃又高蛋白的黄豆，黑豆，蚕豆，还有豆腐等相关豆制品都可以吃起来，煲汤煮粥热乎乎，既健脾补气，又是阴冷秋日里的熨帖享受。

对喜欢美食的人来说，霜打青菜味道好。霜降后降温明显，蔬菜水果们，为了抵御寒冷，其中的淀粉转化为糖，吃起来会格外清甜。

青菜，白菜，菠菜，生菜，冬瓜，萝卜，苹果，柿子，甘蔗都会格外好吃。

健脾补肾的山药、栗子、南瓜，红薯也渐入佳境，熬粥，蒸煮，为入冬做好准备。

但是这个季节不适合吃鸡肉，令人神魂不安，也容易刺激肝火，特别是睡不好的朋友们。

较刮油是白菜，《随息居饮食谱》中说「菘一名白菜，以其茎色白也，亦有带青色者，然本丰茎阔，迥非油菜。甘平。养胃，解渴生津。荤素皆宜，蔬中美品。」白菜耐寒，虽然四季都有，但是经过霜之后，菜里的淀粉转化为糖，则会格外香甜好吃。

3补充能量，除了吃，还是要靠睡

很多朋友这个时候会觉得特别困，早上也睡不醒。这也是霜降的「降」——除了寒霜落下的物像，也还有阳气下沉的意味。

阳气内收，人就容易犯困，这也是身体主动去睡觉来储备能量的方式。能睡的时候，就多睡一会儿。在暖呼呼的被窝里，睡足8个小时，多么幸福啊！

如果说秋膘就是为了补充身体的储备，那么，对于一年四季都不缺大鱼大肉的我们来说，好好睡觉才是较好的贴秋膘。

不能冬眠的我们，记得睡在冬季：

一天当中，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，较大程度地保养精气。

而晚睡呢，超过23点不睡，相当于没有本来应该冬藏的时候，还兴奋着，没有让自己进入「收」的状态，不仅伤了阴，还提前透支了第二天的阳气。

第二天赖床补觉，睡到9、10点钟，却感觉越睡越累，这时候对应春季，是阳气生发的时候，5、6点钟，人就应该起床了，不起床，这股子生生之气被压在身体里，反而容易上火。

所以说晚睡晚起，双杀阳气。早点睡觉，也能睡着觉，是秋凉给我们较好的礼物了。

增加深睡眠的诀窍：

如果你能一夜都感觉不到自己醒来，如果你回忆不起自己的梦，就是深睡眠增多的表现。具体要怎样做呢？

1、让肺气肃降：首先，人要睡得安稳，肺气要足，特别是秋天，肺本身是肃降的，人自然会比夏天睡得更安稳一些，借助天时，让「肃降」功能好好发挥，才可以进入深度睡眠。

睡前：平躺，吸气的时候，双手双脚收紧。双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩扣，好像也要握拳一样收紧。

2、睡前打打坐：很多时候，我们的能量因为想东想西，而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把向外张牙舞爪着的意念，纠结，前思后想，都收一收，一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。

霜降养生，重点是这两个字

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时正是秋冬交汇关键的时期，也是大自然在提醒我们，要开始准备过冬了！

那都要准备什么呢？其实总结下来无非两个字：补、暖！

1补：一年补透透，不如补霜降

民间有谚语：一年补透透，不如补霜降，意思就是与其补一年，不如在霜降这段时间把身体补养好。

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅，烧烤要少吃，以防“上火”。

饮食调养方面，根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类较为适宜。尤以栗子和羊肉为佳。

霜降吃栗子主要有两个功能：

板栗具有健脾养胃的功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，健脾开胃，气血调畅之后自然可以治疗气血亏虚。

除此之外，板栗有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用，同时也有一定的抵御风寒作用。

羊肉热量高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。不论何种羊，只有到了秋冬季节味道较为鲜美。

而且羊肉质细嫩，容易消化吸收，其蛋白质的99%、脂肪的98%都可以消化，也因此羊肉是补养身体的较佳选择！

2暖：冷到骨头缝，两处冻不得

值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，身体有两个地方必须保护好：膝盖、脾胃，千万冻不得！

1、膝盖冻不得：霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位怕受凉，而下肢的膝关节、踝关节、双足又是离心脏最远的，如果不注意保暖和运动，也是容易受寒的。所以霜降后容易出现腿痛等疾病。

虽然关节炎和寒冷无关，但是寒冷会加重关节炎的症状，因为膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。

保暖的话不太过啰嗦，朋友们一定要自己注意好，这里关键的要讲一下，什么运动才能较大程度的帮助保护关节。

有很多人关节痛的时候会热敷、打玻璃酸钠，但是经常是只管一会儿或者一段时间，为什么呢？因为是治标不治本的，关节本身很脆弱，保护它，还需要它周围的组织配合：膝关节周围肌肉；膝关节周围韧带膝关节软骨的保护；膝关节滑液的分泌。

所以说，要真正的保护它，防止它衰老、受伤，就要加强上面的这四个组织的功能，简单的方法，就一个字——抬！按照这个做好，就能帮助强化肌肉、韧带、促进关节润滑液的分泌，减少软骨的损伤，抬的方式很灵活。

2、脾胃冻不得：脾胃是很怕寒冷的，但是一到霜降，这个寒冷是挡也挡不住：风变大了，天气变冷了，热的食物盛出来很快就变冷了。

在中医里面，有一词叫“脾胃虚寒”，就是不能吃凉的东西，吃了会不消化、胃痛，吹了冷风也会不舒服。这个时候，如果喝些热水或者用热水袋捂一会儿就会舒服很多。

这是因为，寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

所以保护脾胃，很重要的就是一个字，暖！很简单的方法就是吃暖的，喝暖的，不让肚子这里受冷风吹。

本文指导专家

　　

　　黄宏主任出身于中医世家，毕业于甘肃中医学院，自幼喜爱中医，博览众多名方古籍古典，博采众长，在临床中不断的总结、专研、精进、反复辩证、精益求精，终于形成了自己的一套治癌方法，疗效确切。医院肿瘤科主任。黄主任多年来一直致力于中医治疗肿瘤事业，对肿瘤癌病有着扎实的中医学理论基础和丰富的临床经验，特别对于各种晚期肿瘤癌病复发、转移和癌性疼痛方面有着独到的经验，不仅仅是中医肿瘤名家，更是抗肿瘤先锋，他在临床上用“中医治瘤五六七”整体治疗，出奇制胜解决恶性肿瘤患者的诸多问题，据此施治，屡见成效。黄主任诊病谨慎细微，用药精当，配伍严谨，疗效确切，造福于广大肿瘤病友，深受病友们的信赖与尊崇。

　　肺部瘤、胃瘤、食道瘤、卵巢瘤、宫颈瘤、乳腺瘤、鼻咽瘤、肝部瘤、胰腺瘤、胆管瘤、血管瘤、肠瘤、脑瘤、肉瘤、皮肤瘤、肾部瘤、膀胱瘤、淋巴瘤、神经瘤、甲状腺瘤、黑色素瘤、脂肪瘤、骨髓瘤、子宫内膜瘤、睾丸肿瘤、阴茎瘤、前列腺瘤、喷门瘤、皮肤黑色素瘤、胶质母细胞瘤、室管膜瘤、髓母细胞瘤，口腔黏膜瘤、喉瘤等疑难瘤病。

成都东区中医肿瘤研究院黄宏主任温馨提示

天气变化频繁，除了饮食起居方面，我们应注意情绪波动的变化，因此，保持良好的心态很重要，除自身调节外，亲友们也应该和患者进行交流，给予更多的谅解和支持。

自助预约挂号→可