深秋时节，怎么来保养好自己

时光走得真快，时节变化已经是深秋了。这个时候的气候是寒冷、干燥。大家会出现咳嗽、嗓子疼、上火、口渴等症状，这应该怎么办？

这是深秋季节我们的机体最容易出现的一些症状，怎么办？营养师来告诉你，深秋季节的保养方法。

流质食品是首选

深秋走向初冬这个时候，人的机体会出现燥，口干、干咳最明显，我们要多喝汤汤水水，来生津止渴。

推荐柠檬茶：

新鲜柠檬半个，冰糖少许。

做法：

1、将新鲜柠檬清洗干净，切半边

2、将柠檬皮去掉，切成薄片

3、将柠檬去籽，和少许冰糖一起放入杯中，然后加入煮沸的开水冲泡

4、待10分钟之后，柠檬茶就泡好了，可每日饮用。

营养功效：

柠檬是最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、维生素B族以及各种有益人体健康的微量元素。柠檬味道酸甜清香生津止渴，沁人心脾，令人心神清爽，而且具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，秋冬季节每天喝一杯柠檬茶，能让你的肌肤水润、有光泽。

除了喝柠檬茶之外，凉白开水、淡淡的蜂蜜水、原味的纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐海带汤，香菇鸡蛋汤、紫菜西红柿汤、莲藕排骨汤都是非常不错的补水润肺的。

养肺益阴的食物

杏仁、百合、山药、银耳、乌梅、雪梨、莲藕、核桃、柿子、罗汉果、甘蔗、无花果。

百合雪梨银耳羹：百合5克，雪梨一个，银耳5克。把银耳、百合水泡发后，雪梨去籽切块，把三个食材一起放入容器中加入毫升水一起熬煮15分钟即可。这个羹的功效具有滋阴润肺，预防干咳、皮肤干燥。

罗汉果雪梨汤：罗汉果半个与一个雪梨汁一起熬5分钟，甜甜的口感，对咽喉干燥的人很合适，养胃生津，清热解毒。

吃清淡菜

做菜少放油，口味淡一些，少喝酒，不吸烟，以免过散伤津。

相关专家指出，一般来说，清淡就是指低盐低脂高纤维的食物，多是指时令鲜蔬，及各种的水果。

吃还是要吃热的

食物多吃温热的，养胃。饭前喝一些汤汤水水，滋润脾胃，更利于消化吸收。

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