秋分养生的潜规则，你知道几个

按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。

正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。

《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。

这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。

正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

秋分养生潜规则五类

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

秋分养生的潜规则从根本上来说就是“阴阳平衡”，但是这里面的门道可得好好说道说道。

首先，防病潜规则有五类。

第一类“燥咳”

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。

如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降。“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥。

继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。

如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。

由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。

如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。

针对以上的症状，轻者吃点梨、蜂蜜、芝麻等润肺生津、养阴润燥的食物即可缓解，若上述症状较重，则需中药调理。

常用的解除秋燥的药物有百合、玉竹等。

第二类“冻筋”

秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则。

也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

运动之前，特别要注意做好充足的热身运动，还有手脚关节的保暖。

因为户外的清晨和夜晚天气骤凉，人体筋骨一时之间舒展不开，如果骤然运动，就容易受到刺激拉伤。

有的人在寒凉季节不注重关节的保养，认为运动能活络筋骨，却不知道刺骨的空气正在伤害你的身体。

运动过后凉风吹过，一身热汗变成凉汗，从而造成邪气入体，有过关节疾病者体会更深。

第三类“秋肥”

蟹，自古就有“四味”之说。每年秋节来临，正当螃蟹肥美之时，许多的果实也在成熟。

可以说这是一个膏果丰美，令人大开吃戒的季节。

但是，正如秋分预示着阴阳平衡一样，万物生发也遵循着这一个定律。

与春分不同，秋分正是生机开始潜藏的季节，肥美的果肉也会蕴藏着“杀机”。

古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”

可见素、淡结合的饮食，对健康是有益处的。

秋蟹肥

首先，螃蟹不是人人都适合吃，虽然秋蟹味美营养价值又高，却会对一些人的健康造成危害。

螃蟹性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃；患有伤风、胃病、腹泻、过敏体质者也不宜吃螃蟹；

高血压、冠心病、动脉硬化患者，尽量少吃蟹黄，以免胆固醇增高。另外，由于秋季易发过敏性鼻腔疾病、哮喘病和支气管病等呼吸道疾病，鱼虾海鲜、生冷辛辣、太咸或太甜的食物尽量少吃或是不吃。

选择清淡、易消化且富含维生素的食物。

水果丰

其次，秋季干燥大家应该多吃一些清润温和的水果

葡萄

葡萄具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效。

适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃。葡萄含铁量较高，也适合儿童、妇女、体弱贫血者食用。

注意：

脾胃虚弱者不宜多食葡萄；吃葡萄后也不能立刻喝水，否则容易腹泻；糖尿病患者不可多吃，每天最好不超过20粒。

苹果

苹果空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。

苹果味甘、性凉，具有生津止渴、清热除烦、健胃消食、润肺悦心、涩肠止泻之功效。

可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。

注意：

苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。

梨

梨具有止咳、化痰和清燥等作用，是防治秋燥的佳果。

生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。

注意：

梨性寒，寒凉体质、脾虚腹泻者忌食。又因含糖量高，故糖尿病者少食。

石榴

有益，含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。

石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效。

注意：

体虚阴虚燥热者慎食；泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。

鲜枣

新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

此外，大枣味甘性温，补中益气，养血安神。

注意：

大枣味甘能助湿壅气，多食易出现腹部胀满，凡痰浊壅盛、腹部胀满等症要慎用。

虽然水果有益身体健康，但并不是对所有人都行之有效，肠胃不好、容易腹泻的人，寒凉性的水果吃多了可能加重病情，所以要慎重选择。

第四类“过敏”

一到秋季，不少人就会出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤红肿、瘙痒等症状。

除了秋季过敏性哮喘等呼吸系统疾病，还包括过敏性鼻炎、过敏性皮炎等。秋季的花粉、尘螨、霉菌等都可能引起过敏。

此外，秋季气候干燥，呼吸道也不够湿润，更容易诱发过敏症。

秋季空气中容易散布花粉等致敏物，温差又大，易引发过敏症状，比如：导致鼻塞、打喷嚏、流涕、喉咙发痒、眼皮肿胀等。

根据以往经验，国庆出游高峰后，由于接触到花粉等过敏原，过敏的患者可能会更多!

防治

秋分过后，气候干燥，要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。

睡眠上也应注意迎合时宜，秋分后，天亮得晚、黑得早，可适当多睡会，早睡晚起。

此外，预防腹泻，还应从根本上注意个人卫生，勤洗手，接触过公共场所的门把手、电梯扶手等要及时洗手，以防病从口入。

易过敏者外出郊游应避开花粉密集期，而化妆品过敏者应注意避免再次使用致敏物。

第五类“悲秋”

没错“悲秋”也是一种病，叫做“悲秋综合征”。

悲秋综合征，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。

换季是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。

秋天来临，草叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感。

人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响。

这是一种“心理亚健康”。

悲秋综合征的表现：

1、情绪低落、忧伤、悲观。

2、食欲和睡眠质量下降。

悲秋综合征的易患人群：

患上“悲秋病”的往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群。

常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间。

悲秋综合征的预防：

1、心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

2、改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

3、充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

4、情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

5、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

悲秋综合征的治疗：

1、轻中度抑郁，可以借助常喝花茶、常饮麦片粥等加以改善。

2、对于中度抑郁患者，常用的药方有甘麦大枣汤、逍遥散等；常用的药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣等。

健康必读

好啦，秋分的注意事项就和“潜规则”都告诉大家了，希望大家都有一个好身体，身体倍棒，吃嘛嘛香！

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