高血压病患人群的健康生活指南

我们知道，一旦确诊为病理性高血压，很难通过调理作息等方式使血压恢复正常。所以，我们一定要保持健康的生活方式。但对于已经是高血压病患的人群，应该从以下几个方面来合理安排自己的生活方式。

原发性高血压无确切病因，所以无法对因治疗，也不能治愈。只能长期服用药物控制血压，提高患者生活质量。而继发性高血压是因为其他疾病继发而来，通常去除病因后即可治愈。

一、健康饮食

1.适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症有一定作用。如淀粉、面粉、米、红薯等，少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

2.饮食要清淡，不宜太咸。人体摄入食盐(主要成分是氯化钠)量过多会造成体内水和钠潴留，从而导致血管管腔变细、血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成排钠障碍使血压升高；可能对抗降压药物而影响降压效果。

3.多吃含钾丰富的食物。高血压的典型特征是动脉壁增厚，但当给予足量的钾后，动脉壁便不再增厚。这主要是钾对血管有保护作用，可防止动脉壁不受血压的机械性损伤，从而降低了高血压病人中风的发病率。含钾丰富的食品主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜黄瓜、西红柿、土豆、橘子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果。

二、合理运动

有氧运动，快走，慢跑，游泳等运动，对高血压患者来讲，是一种有效的降压运动。有氧运动可以增加心肺功能，改善心血管健康，促进血管扩张，有助于降低血压。

但高血压患者要注意运动的强度和频率，不宜进行高强度的运动。

三、心理健康

原发性高血压是一种公认的心身疾病，约占高血压患者的90%。国内外多数研究认为，原发性高血压的病因主要有遗传、生活方式、心理因素。

高血压的心理因素主要跟几种心理状态有关：

1、安全感高度不足；

2、焦虑；

焦虑同样是使人对危险警觉，激发躯体紧张、心跳加快。伴有焦虑症的人比普通人群更容易患高血压。

3、好胜心太强；

4、恨意，对别人有怨恨；

5、攀比，就是局部单因素比较，觉得自己吃了亏。

因此对于高血压人群要调整不良认知、克服不良的心理影响、抵御不良的社会心理压力、保持乐观的心理状态

四、定期复诊

高血压是一种慢性疾病，需要长期的管理和治疗。对于初诊的高血压患者，在全面检查，开始用药之后，需要每周复查，以明确降压效果。血压降至正常水平，并且保持平稳后，应该每1~3个月复查一次，随后可以每隔半年复查一次。血压波动明显者则要每月复查一次，以调整药物达到最佳的治疗效果。