自重阻力训练波比跳,燃脂速度是跑步的

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Burpee（波比跳）是一种短时间、高强度的燃脂运动，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也被称作立卧撑。所需空间不大，获得的运动效果却不小，常与其他运动搭配进行锻炼。“波比”（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，在20世纪时就被收进牛津字典里，说起来算是有些历史地位和名气。波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！能训练到腿、臀、手、背、核心等部位肌群，“波比”对提升肌力、关节活动度及心肺适能也有一定帮助。一个动作可以带来如此多好处，这也难怪“波比”是不少教练喜爱的“拿手绝活”！小编教你几招波比跳，带你燃烧全身的脂肪！每个动作重复10—20次，保持速度均匀，动作标准~第一招：第二招：第三招：第四招：第五招：第六招：第七招：第八招：第九招：波比跳注意事项提示：各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。