美国哈佛医学院教授运动改造大脑运动使

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运动对身体有什么好处？

大脑神经元可以再生吗？

有心脏问题，如何科学的运动？

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近年来心血管学界越来越重视运动的作用，今天我们给大家分享一本关于运动与大脑及健康的书籍——《运动改造大脑》。

《运动改造大脑》是由哈佛大学医学院临床医学副教授约翰·瑞迪撰写的，主要介绍运动和大脑的关系。

书中主要传递几个重要信息：

一、运动促进神经新生

很久以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。

年，神经学家彼得·埃里克森把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更快速找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动老鼠的2倍。科学家们证实，运动产生大量的神经元。与此同时，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。所以，在运动的同时，加入复杂活动的学习，可以强化我们大脑功能。

书中建议：每周慢跑2次，每次30分钟，那么12周的时间，就能提高大脑的执行功能。有氧运动和复杂活动对我们的各自有着不同的影响，二者互相补充。

二、运动与情绪

运动能避免各种压力产生消极的后果，能改善抑郁、焦虑、上瘾等负面状态。

压力本身没有好坏之分，问题是它的轻重和持续时间。我们都知道增肌的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的模式也适用于神经细胞，轻微的压力可以激活神经元内在的修复。

在有限的程度下，压力可以让人专注。但是，如果面对压力，如果只是被动反应，悲观、恐惧、逃避等，就会变成慢性压力，就会导致焦虑、抑郁，及各种疾病，如血压升高、心率增快、甚至肿瘤性疾病等。

让身体运动起来，是避免压力产生消极结果的自然方式。这是人类经过几百万年进化而成的。

三、运动可以改善成瘾性问题

研究发现，运动对于减少成瘾性的行为有着非常大的好处。譬如酒瘾发作的时候，只要十分钟的运动就能够减少对酒的依赖，运动五分钟就能够减少对于香烟的渴望。

四、运动强健心血管系统功能运动可以促进血管内皮生长因子（VEGF）以及成纤维细胞生长因子（FGF-2），改善血管内皮功能，延缓血管硬化，改善心功能。

五、运动可以增强免疫系统

中等强度的活动也能恢复免疫系统的抗体，提高免疫力。

六、运动可以改善骨质疏松

人的年老后，最容易出问题的两个系统，一是心血管，二是骨头。30岁左右时，骨量达顶，此后每年都会流失1％的骨钙含量。所以，推荐使用运动或力量型锻炼来给骨骼加压。对年轻人来说，力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动都可以抵消骨钙含量的自然流失。你能抵御这种流失的程度相当可观。

小结一下:

1、运动可以改善大脑功能、预防老年痴呆；

2、运动能改善消极、焦虑心境，改善成瘾性问题；

3、运动可以抗动脉粥样硬化；

4、可以提高免疫力；

5、改善骨质疏松。

运动处方制定原则：

遵照FITT原则，制定运动处方：

频率(Frequency)：每周6天；

强度(Intensity)：其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。

时间(Time)：进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动；

类型(Type)：慢跑、快走、踩单车、游泳，甚至跳广场舞都可以，只要你能持续进行运动的就是合适的有氧运动。

运动强度解读：

低强度运动：最大心率55%～65%；

中等强度运动：最大心率的65%～75%；

高强度运动：最大心率的75%～90%；

健康人群的正常最大心率：-年龄。

仅做参考，因实际情况是很多缺乏运动的人达不到最大心率，而且可能因为长期口服药物影响心率。

温馨提醒

本身有心脏疾病，或者本身运动能力较弱，很少运动的朋友来说，建议行心肺测试，制定科学、有效的运动处方，才是可持续借力运动保养身体的最好方式。

不可持续的运动处方，就不是好的运动处方。