打高尔夫算不算运动

任何打过18洞球洞的人都知道，打高尔夫球可能会消耗体力。您将在阳光、风或其他因素（取决于天气预报）中度过几个小时，从发球台走到球台，也许还拖着一车球杆。但高尔夫运动是否足以算作锻炼呢？

这取决于。“虽然高尔夫需要一定程度的有氧运动，但所需的水平并不是很高。高尔夫是缓慢的行走，中间有很多休息；因此，在一轮比赛中，心脏和肺部不会长时间承受很大的压力，”马萨诸塞州布莱顿和沃尔瑟医院运动医学专业骨科医生萨拉夫·沙阿医学博士说。

您获得多少体力活动取决于您是否只是在练习场挥杆、在不同地形上从一个洞步行到另一个洞，或者乘坐高尔夫球车从一个洞到另一个洞。

它可以改善身体的多种功能，包括耐力和活动能力，在某些情况下算作适度的运动——足以让你那天不需要去健身房。

以下是您应该了解的有关何时以及在多大程度上高尔夫可以算作锻炼的信息。

高尔夫是低强度的体力活动，对健身有一定好处

高尔夫不一定会以一种被视为力量训练的方式反复使肌肉超负荷，而且根据打球的节奏以及你从一个洞到另一个洞的方式，它并不总是足够强烈，不足以成为有氧运动（更多关于这一点）以下）。但沙阿博士解释说，高尔夫仍然是一种体力活动——“毫无疑问，这比坐在沙发上的活动要多。”

他说，虽然不是一种剧烈的运动，但它可以改善力量调节、平衡、中低水平的有氧能力和活动能力。

步行在球场上（而不是使用高尔夫球车）可以提高心率。“如果你每周走18洞三到五次，你的心脏就会得到一定程度的耐力锻炼。如果你拉动或携带球杆，每轮你都会燃烧更多的卡路里，”Shah解释道。

一个体重磅的人打高尔夫球，即使坐在球车上，每小时也会消耗卡路里的热量；如果带着球杆走路，每小时会消耗96卡路里的热量（在三到四个小时的一轮比赛中，这可能会消耗很多热量）据罗切斯特大学医学中心称。

但高尔夫是否会显着改变您的整体健康状况取决于几个变量，首先是您进行的其他类型的活动以及您当前的健康水平。“如果与其他形式的锻炼和健康多样化的饮食相结合，高尔夫将帮助您保持健康、苗条，并适应日常生活，”沙阿说。

他建议增加两天的高强度活动，如网球、匹克球或跑步，再加上力量训练，以满足当前的锻炼指南（更多内容将在后面介绍）。“我们鼓励进行提高心率的活动，以便从运动中获得最大的心血管益处，”他解释道。

高尔夫可以算有氧运动吗？

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周至少进行分钟的中等有氧运动。根据您的高尔夫日情况，它实际上可能会计入该建议。

根据CDC的说法，“中等”活动要求您的心率介于最大心率的64%到70%之间。“如果您步行，高尔夫算作中等强度，”医学博士GeorgeEldayrie说，他是奥兰多健康朱厄特骨科研究所的委员会认证运动医学医师，也是阿诺德·帕尔默高尔夫邀请赛的医疗总监。

研究证实了这一点——《英国运动医学杂志》的一篇评论对01项研究进行了审查，发现高尔夫提供了适度的体力活动，尽管该评论并没有将活动按步行或使用推车的人进行细分。年2月发表在《BMJ开放运动与运动医学》上的一项小型研究发现，对于健康成年人来说，打高尔夫球比步行或越野行走干预措施更能改善血压和胆固醇。

更好的消息是：年瑞典的一项研究发现，打高尔夫球的人比不打高尔夫球的人早逝的可能性要低40%，相当于寿命延长五年。0年2月《中风》杂志上的一项研究还发现，65岁及以上的高尔夫球手往往比同年龄段的非高尔夫球手寿命更长。

高尔夫可以被视为力量训练吗？

虽然高尔夫对于力量调节很有用，这意味着让您在日常运动中保持体形，但您不会想仅仅因为开始打高尔夫球就跳过专门的力量训练。“[在高尔夫过程中]身体的移动方式涉及力量成分，特别是核心、腿部和手臂，”埃尔代里博士说。但为了满足疾病预防控制中心关于每周进行力量锻炼的建议，您需要进行更剧烈的锻炼。“（高尔夫）必须辅以阻力训练，”他说。

阻力训练需要使肌肉超负荷直至疲劳，这可以通过举重或自重练习来实现。

高尔夫对大多数人来说是安全的，但有些人应该小心

谁应该小心？与高尔夫有关的伤害有哪些？如何避免不愉快的选择？

正如Eldayrie所说，高尔夫的好处之一是它可以成为一项终生运动——从“4岁到94岁”。而且对大多数人来说都是安全的。

有心脏健康不良史的人

Eldayrie表示，患有潜在心血管问题的人（例如心脏病发作或已植入支架的人）应在开始这项运动之前咨询医生，特别是如果他们计划步行或全天参加课程。说。“如果你玩的是球车高尔夫，那么比赛往往不会那么严格，”他说。

背部受伤的人

如果背部受伤的人目前没有得到很好的管理，他们可能会陷入困境。“很多时候，如果挥杆不受控制，或者挥杆确实不平衡，高尔夫挥杆会让情况变得更糟，”他解释道。

如果您当前有背部受伤（或过去曾有过背部受伤），请在尝试打高尔夫球之前咨询您的医生。专注于加强支撑背部肌肉的物理疗法可能会有所帮助。

有关节问题的人

他说，那些有关节问题的人可能需要逐渐放松地打高尔夫球，并且通常也放松一下。“我仍然建议他们尝试走出去，尽其所能，但你必须了解自己的局限性，”埃尔代里说。

每个人的其他考虑因素

即使是健康人，打高尔夫球也会造成伤害，主要是手腕和肘部。埃尔代里解释说，通常是做得太多太快或状态不佳才是罪魁祸首。他的建议？在你的极限之内摇摆。“他们不应该做得太过分——挥杆或握力的改变会对某些肌肉群产生不同类型的需求。”

逐渐放松地尝试新事物，而不是尝试在所有18个洞中练习单一技术。他说，如果你感觉太累了，以致身体出现问题，那么就该停下来了。

说到疲劳，沙阿说，所有高尔夫球手都应该确保吃饭、带零食并保持水分。“有些人在四小时的高尔夫球比赛中吃得很少，并且之前可能没有吃过任何实质性的东西。如果罐内没有任何气体，这可能会长达六到七个小时。如果你没有在球场上加油，你就没有给自己发挥潜力的最佳机会。在每个发球台喝点水，然后在转弯处给你的水瓶装满水，”他建议道。他建议每9洞至少喝2盎司。

底线

所有高尔夫都算作身体活动，有益于整体健康。这是燃烧卡路里和改善日常生活整体状况的好方法。高尔夫有时可以算作适度的有氧运动，尤其是在球场上步行时。但高尔夫不符合高强度运动或力量训练的标准。高尔夫球手仍然可以从每周几次高强度活动中受益，例如泡菜球或慢跑，以及每周两天的力量训练。