12月25日27日中道禅舞中级班31期

如天空行云般流畅

如流水般自然，灵动

是心自由的表述

亦是本质的体现

既是心灵柔美的表达

也是舒缓身体的良方

什么是中道禅舞

中道禅舞即禅心之舞。它是禅学文化跟舞蹈艺术融为一体的一种修身养性的方法。中道禅舞是在身心宁静的状态下，身、心、音乐融为一体而自发产生的一种舞蹈。

如行云流水般流畅而优美。它是身心自然、和谐的灵动，是禅心的自由表述，它甚至可以使舞蹈者通达宇宙生命的本质。它既是禅心柔美的表达，也是治疗身心疾病的一种方法。

禅舞的学习过程

即是将我们忙碌的心逐渐安顿下来

放下所有的造作和期望

穿透音乐的旋律

身体的运动

环境的变化

气机的运作

念头的来去

情绪的变化等等迷雾

去直观我们内在的特质

并于此特质中自如舞动

修习禅舞的目的

1、静心开慧，祛除执着与烦恼。发现心的本质，开启本有的智慧，解放自己的心灵。

2、柔软筋骨、舒经活络、强身健体、修身美容。

3、培养性情柔和、自然坦荡、开放包容、无牵无挂、喜悦安详、慈悲智慧的人格魅力。

中级班内容

一：中级班五个基本动作

打开上下左右气脉，使气机运行更加顺畅；身体各个部位拉伸到更加饱满，动作也相对更加舒展；对于底盘的训练有所加强。

二：刚柔并济

中道禅舞，行云流水，松弛有度，刚柔相济。

如何做到刚柔相济？

1.舞蹈中的刚柔并济2.生活中的刚柔并济

通过中级班的一些内容练习让肢体更加舒展，加强腿部力量的训练（体松心定），舞蹈呈现刚柔相济；

一旦我们习惯于这种训练，慢慢地，我们的心就会越来越柔软和坚定，它就会呈现在我们的性格和为人处世上，使我们的工作和生活发生质的变化。

智慧的人生，刚柔并济是理想性格的最佳状态！人最强大的气场来自从容淡定的心境。

内心强大而不强硬，柔软却不柔弱，能量与力量并即是刚柔并济。

三：气息训练

增加内劲、以气合力

内劲练习以意识引导动作，并以呼吸配合力的蓄发，从而提高肌肉张驰的机能和以气催力的能力。练习时由松静入手，以静练气、以松练体；

通过一些训练方法引气血下行，升清降浊

四：心决

中道禅舞“觉知”分为五个阶段（中级班达到第一至第二阶段）

觉知身心气乐境

觉知定义：有能力把注意力转为向内观，并保持有意识它发生了什么！

觉知主体：心（觉察心灵纯净时当下意识变化）

五：

---观香的飘渺、无常、无自性

闻其味观其形在舞蹈中觉知感悟

六：二人舞的训练

1.通过二人舞蹈的练习，从而提高觉知力

2.延生至生活中，你中有我，我中有你

成就对方，即是成就自己

适合人群

适合所有追求内外兼修、热爱美丽的人群；

男女皆宜、学员不需要任何舞蹈基础。

不适合人群

传染病人、严重的精神病患者、肺结核活动期、怀孕的妇女、严重的心脏病患者、胃十二指肠严重的溃疡导致胃肠出血常排黑便者、不能步行之衰弱者、需要手术的阑尾炎、重症糖尿病患者、慢性肾炎晚期、肝硬化晚期、恶性肿瘤等重病患者、连续注射胰岛素五年以上的糖尿病患者、肾脏病且发高血压者、重度的心脏瓣膜症、第二三期的肺坏谊末期癌症患者、血管瘤、晚期癌症患者。

导师介绍

白玉

深圳狮子文化明星导师

中道禅舞传承人

中国瑜伽教练培训学院培训的高级瑜伽导师

曾兼任云南某大学舞蹈、瑜伽导师

北京舞蹈学院舞蹈瑜伽三级培训优秀导师

十年期间跟随世界大师学习呼吸法、身印法，脉轮，心灵与五大元素转化、生物力学，解剖学等等。

从小习舞20多年都从事舞蹈，编创教育等行业。二十多年跟政府、事业、企业、部队授课、培训、编创策划等大型文艺活动。

她热爱舞蹈，从小习舞，多年从事舞蹈与瑜伽教育工作，教学实践经验丰富，深受学员爱戴。舞蹈风格华丽飘逸，热情浪漫，具有强烈的个人风格。

助教介绍

阿那

中道禅舞传承导师

国家健身瑜伽一级裁判员

国家级健身瑜伽段位官

她是资深瑜伽国家一级高级教练员，常年培训瑜伽教练培育十余年，培养学生数多人，深受爱戴。

她在中道禅舞全心致力于传播与发展，凭借其刚柔并济、大气、定、静、稳，具魅力的舞蹈风格。

美容

中道禅舞传承导

国家健身瑜伽一级裁判员

课程精彩回顾报名须知

1、学费：中级班学费元/人，复训费元/人；

2、课程时间：中级班12月25日—27日；

3、报名时提供真实信息：真实姓名、电话、